Jak chránit oči při dlouhém čtení? Světlo, přestávky a odstup

Oči při dlouhém čtení nejlépe chrání dobré světlo, pravidelné přestávky a rozumná vzdálenost od textu. Jak chránit oči při dlouhém čtení, aby se neunavovaly? Pomáhá pár jednoduchých návyků, které nic nestojí. Otázky níže odpovídají na to, co čtenáři řeší nejčastěji. Pokud vás oči trápí trvale, patří to k očnímu lékaři a žádný tip ho nenahradí.

Jaké světlo je pro čtení nejlepší?

Text má být dobře osvětlený, ale bez oslnění. Denní světlo z okna je ideální, večer lampa nasměrovaná na stránku. Světlo má dopadat z boku nebo zpoza.

Teplé světlo je pro většinu lidí příjemnější. Příliš studené a ostré světlo oči unavuje. Dbejte i na to, aby místnost nebyla úplně tmavá.

Vyhněte se čtení při slabém světle, například ve tmě s telefonem. Oči se namáhají. Zapněte lampu.

Jak často dělat přestávky?

Při soustředěném čtení oči méně mrkají a vysychají. Pravidelná přestávka pomáhá. Známé pravidlo 20-20-20 radí po dvaceti minutách se na dvacet sekund podívat na předmět zhruba šest metrů daleko.

Přestávka může být i krátká. Zvedněte hlavu, podívejte se z okna, zamrkejte. Pomůže to uvolnit zaostřovací svaly.

Po delším čtení si dejte delší pauzu. Projděte se, protáhněte krk. Oči i tělo odpočinou.

Jak daleko držet knihu?

Doporučuje se držet text zhruba na vzdálenost předloktí, tedy kolem třiceti až čtyřiceti centimetrů. Příliš blízko zaostřování zatěžuje. Příliš daleko nutí mhouřit oči.

Poloha těla se také počítá. Ležet na boku nebo číst v pohybu, třeba v autě, text rozhýbe. Zvolte stabilní polohu.

Pokud si knihu držíte stále blíž nebo dál, než je pohodlné, může jít o změnu zraku. Nechte si zrak vyšetřit. Brýle mohou čtení výrazně usnadnit.

Papír, nebo obrazovka?

Papír i obrazovka oči namáhají podobně, pokud čtete dlouho. Rozdíl dělá kvalita světla a nastavení. Matné displeje s nastavením jasu a velikosti písma jsou přijatelné.

U obrazovek hlídejte jas a odlesky. Jas přizpůsobte okolí, písmo zvětšete. Dbejte i na to, abyste mrkali.

Čtečky s displejem připomínajícím papír oči příliš nedráždí. Individuální pohodlí se ale liší. Vyzkoušejte, co vám vyhovuje.

Co dalšího očím pomůže?

Dostatek tekutin a vlhkost vzduchu. Suchý vzduch z topení oči vysouší. Zvlhčovač nebo větrání pomohou.

Při suchosti lze použít umělé slzy, ale vybrat je nejlépe s radou lékárníka nebo lékaře. Nepoužívejte kapky dlouhodobě bez porady. Pokud potíže přetrvávají, jděte na vyšetření.

Pravidelná kontrola zraku je rozumná. Ptejte se lékaře, jak často chodit. Správné brýle mohou čtení výrazně zpříjemnit.

Kdy jít k očnímu lékaři?

Pokud pociťujete bolest očí, opakované bolesti hlavy při čtení, rozmazané vidění nebo dvojité vidění, navštivte očního lékaře. Také pokud musíte stále mhouřit oči. Nečekejte, až to přejde.

Okamžitě vyhledejte pomoc při náhlém zhoršení vidění, záblescích, tmavých skvrnách nebo bolesti s ztrátou vidění. To mohou být vážné stavy. Nečekejte.

Děti s nechutí ke čtení nebo bolestmi hlavy by měly mít zrak vyšetřen. Potíže se zrakem se často projeví právě tak. Včasná korekce pomůže i školním výsledkům.

Můj tip: Doporučila bych si k četbě nastavit tichý časovač na dvacet minut. Když zazvoní, zvedněte hlavu od textu a dívejte se z okna, než se dočtete další stránku. Brzy to půjde bez připomínky.

Zdroje

• Česká oftalmologická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav