Proč se při čtení nesoustředíte a jak se k textu vrátit

Přečtete celou stránku a zjistíte, že nevíte, co na ní stálo. Stává se to každému, a ne vždy za to může kniha. Jak se soustředit při čtení, záleží na tom, v jaké kondici a prostředí čtete, ne na síle vůle. Někdy stačí vypnout telefon, jindy kratší úsek nebo jiná kniha. Níže rozebereme, kdy soustředění jde a kdy ne, jaké rušivé vlivy se dají odstranit a jak se vrátit k textu, když myšlenky utekly.

Kdy soustředění jde a kdy ne

Nejlépe se čte, když jste vyspalí, najezení a bez naléhavých starostí. Pozornost zhoršuje únava, hlad, bolest hlavy i nevyřešený úkol, který vás honí v hlavě. V takové chvíli není slabost odložit knihu, je to rozumná volba.

Čtení také závisí na denní době. Někomu vyhovuje ráno, jiný se rozjede až večer. Zkoušejte různé chvíle a všímejte si, kdy přečtete víc stran s menším úsilím.

Roli hraje i náročnost textu. Odborná kniha vyžaduje víc než čtivý román, a proto ji čtěte v době, kdy máte nejvíc sil. Lehké čtení si nechte na večer.

Rušivé vlivy a jak je omezit

Největším lupičem pozornosti je telefon. Stačí, že leží vedle vás, a oko k němu občas zabloudí. Dejte ho do jiné místnosti nebo zapněte režim nerušit. Pokud čekáte důležitý hovor, nastavte výjimku jen pro něj.

Další rušivé vlivy jsou hlučné prostředí, televize v pozadí a lidé, kteří vás vyrušují. Zavřete dveře nebo si dejte sluchátka s tichou hudbou bez textu. Pomáhá i domluva s rodinou, že máte půl hodiny klid.

Uspořádejte si také místo. Pohodlné křeslo, dobré světlo a sklenice vody po ruce odstraní důvody, proč vstávat. Čím méně překážek, tím snazší je zůstat u knihy.

Jak se vrátit k textu, když myšlenky utíkají

Když zjistíte, že nevíte, co čtete, nezlobte se. Vraťte se o odstavec a přečtěte ho znovu. Návrat je normální součást čtení a nic o vás nevypovídá.

Pomáhá čtení tužkou. Pokud si podtrháváte nebo si na okraj zapisujete otázky, ruka drží pozornost. U vypůjčených knih použijte lepicí lístky nebo si pište poznámky bokem.

Zkuste i čtení nahlas, třeba jen šeptem. Zapojení hlasu zpomalí tempo a sluch spolu s očima pomáhá udržet nit. Tato technika se hodí na obtížnější pasáže.

Krátké úseky a pauzy

Pokud vám dlouhé čtení nejde, začněte krátkými úseky. Dvacet minut soustředěného čtení a pak krátká pauza stačí. Čas postupně prodlužujte, jak si zvyknete.

Během pauzy vstaňte, protáhněte se, napijte se vody. Nesahejte po telefonu, jinak se vám pozornost rozptýlí a návrat k textu bude těžší. Pauza má odpočinout oči i hlavu.

Odměňte se až po splnění. Například po dokončení kapitoly si dopřejte čaj. Nejde o trest, ale o rytmus, který čtení udržuje.

Kdy knihu odložit

Někdy nesoustředění ukazuje, že kniha vám nesedí. Pokud se po padesáti stranách nudíte, nebo vás text neustále vyrušuje, odložte ji. Čtení z povinnosti vyčerpá a zhorší pocit z knih.

Vyzkoušejte jiný formát. Audiokniha může fungovat tam, kde vás tištěný text unavuje. Kratší povídky vám dají pocit úspěchu a rozběhnou chuť číst.

Vraťte se k odložené knize později. Mnohé tituly vyžadují určitou náladu nebo životní období. Co vás dnes nudí, vás za rok může okouzlit.

Kdy se poradit s odborníkem

Pokud problémy se soustředěním trvají dlouho, objevují se i v jiných činnostech a ovlivňují práci nebo školu, poraďte se s praktickým lékařem nebo psychologem. Příčinou může být únava, stres, zrakový problém nebo jiný zdravotní důvod.

Zkontrolujte si také zrak. Neostrý text, bolest hlavy a pálení očí mohou znamenat, že potřebujete brýle nebo jejich změnu. Oční lékař to rychle ověří.

U dětí věnujte pozornost, zda jim čtení dělá potíže dlouhodobě. Konzultace s učitelem nebo poradnou může odhalit specifickou poruchu učení. Čím dříve, tím lépe.

Můj tip: Doporučila bych položit vedle sebe papírek a pokaždé, když vás napadne úkol, ho na něj zapsat a číst dál. Myšlenka nezmizí, ale přestane vás rušit.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně