Jaké držení těla je při čtení nejlepší? Takové, které střídáte

Kdo si myslí, že jediné správné čtení je vzpřímeně u stolu, většinou po hodině bolí záda stejně jako po hodině v pohovce. Jaké držení těla je při čtení nejlepší? Obvykle takové, které během čtení měníte a které nenutí šíji do dlouhého předklonu. Žádná poloha není zázračná, škodí hlavně zůstat v jedné příliš dlouho. Níže projdeme nejčastější omyly o sezení, ležení a držení knihy a ukážeme, co skutečně platí.

Omyl: sedět musíte rovně jako svíčka

Strnulé vzpřímené sezení se zdá správné, ale unaví svaly, které ho udržují. Po čtvrt hodině se většina lidí stejně svalí do kulatých zad. Pohodlnější je opřít záda o opěradlo, chodidla postavit na zem a kolena držet zhruba v pravém úhlu.

Nižší část zad podepřete malým polštářkem nebo svinutým ručníkem, aby se zachovalo přirozené prohnutí. Ramena nechte uvolněná a nezvedejte je ke krku. Přemýšlejte o tom, kde přesně cítíte napětí, a polohu upravte.

Čtení u psacího stolu se hodí na krátké úseky, třeba při studiu. Na delší román je lepší křeslo s dobrou opěrkou. Rozhodující je, zda se vám v poloze dobře dýchá a nemusíte se držet silou.

Omyl: čtete-li v leže, poškodíte si záda

Ležení samo o sobě záda nepoškodí, záleží na tom, jak ležíte. Když zvednete hlavu na tvrdý polštář a držíte knihu nad sebou, namáhá se šíje i ramena. Pokud se uložíte na bok s polštářem pod hlavou a knihu opřete, bude poloha snesitelnější.

Čtení na břiše s hlavou podepřenou rukama zatěžuje bederní část a krk. Zkuste ho nahradit polohou na boku nebo v polosedě s polštáři za zády. Dá se využít i klínový polštář, který zvedne horní část těla.

Knihu držte tak, abyste se nemuseli dívat strmě dolů ani nahoru. Těžký svazek podložte polštářem. Po deseti až patnácti minutách polohu změňte, i kdybyste neměli pocit únavy.

Omyl: knihu je nejlepší držet nízko na klíně

Pohled strmě dolů předklání hlavu, a ta váží několik kilogramů. Krční svaly pak pracují jako páka a po delší době se objeví bolest šíje. Knihu proto zvedněte alespoň do výše hrudníku a skloňte ji jen mírně k sobě.

Pomoci může stojánek na knihu nebo polštář na klíně, na který knihu položíte. U tlustých svazků to uleví zápěstím. Stojánek také uvolní ruce, takže si můžete psát poznámky.

Nezapomínejte, že čtečka je lehká a dá se držet výše. Telefon lidé drží ještě níž než knihu, což zhoršuje předklon. Raději zvolte větší obrazovku nebo zvedněte lokty a opřete je o opěrky.

Co platí doopravdy

Častý omyl	Co platí
Jedna správná poloha existuje	Nejlepší je střídání poloh
Čtení v leže vždy škodí	Záleží na podpoře hlavy a krku
Kniha patří na klín	Kniha má být výš, aby se krk neklonil
Bolest zad je od čtení	Příčin je víc, včetně nedostatku pohybu

Tabulka ukazuje, že univerzální pravidlo neexistuje. Jde o to, abyste poznali signály těla a včas se přemístili. Čtení je dlouhodobý návyk a pohodlí se vyplácí.

Jaký nábytek a pomůcky pomáhají

Dobré křeslo má opěradlo, které sahá aspoň do poloviny zad, a sedák, na kterém chodidla dosáhnou na zem. Příliš hluboké křeslo nutí sedět se zakulacenými zády, takže pomůže polštář. Podnožka uleví nohám a mění úhel kolen.

Lehátko nebo pohovka s opěrkou hlavy se hodí na odpočinek, ale nenechte si v nich nohy zavěšené bez podpory. Gauč s hlubokým sedákem nahradíte polštáři podél zad. Hamaka nebo houpací síť je příjemná, ovšem pro delší čtení nevhodná.

Menší pomůcky mají velký efekt. Stojánek na knihu, podložka pod loket a klínový polštář stojí málo a mění pohodlí. Nic z toho není nutné, ale pokud opakovaně bolí šíje, stojí za zkoušku.

Pauzy, protažení a kdy k lékaři

Po půl hodině čtení vstaňte, projděte se a protáhněte šíji i ramena. Stačí pomalu otočit hlavu do stran a několikrát zakroužit rameny. Přestávka nemusí trvat víc než minutu. Pro mnoho lidí je užitečné nastavit si budík.

Občasná únava po dlouhém čtení je běžná a vymizí po změně polohy. Pokud však bolest zad nebo šíje trvá několik dní, vystřeluje do paže, provází ji brnění nebo slabost, nečekejte a navštivte lékaře. Totéž platí pro bolest hlavy při čtení, která se opakuje.

Poraďte se také v případě, že se vám při čtení zhoršuje vidění. Špatná poloha může být důsledek toho, že nevidíte dobře a naklánite se k textu. Kontrola zraku proto patří k základní prevenci.

Časté otázky

Je lepší číst vsedě, nebo vleže?

Žádná z poloh není obecně lepší. Vsedě se opírejte o celá záda, vleže podložte hlavu a knihu držte výš. Rozhoduje, jak často polohu měníte, ideálně po deseti až třiceti minutách.

Jak dlouho smím číst bez přestávky?

Pevný limit neexistuje. Přestávku si dopřejte, jakmile ucítíte tlak v šíji, ztuhlá ramena nebo únavu očí. Pro většinu lidí je rozumné vstát každou půlhodinu.

Pomůže čtecí polštář?

Ano, pokud je správně velký. Klínový polštář zvedne knihu a ulehčí rukám i krku. Nehodí se však jako náhrada pohybu, přestávky jsou potřeba i s ním.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně