Vhodné světlo ke čtení svítí zpoza ramene a neoslňuje

Večer si sednete s knihou do pohovky, rozsvítíte jedinou lampu v rohu a po hodině vás pálí oči. Jaké světlo je vhodné ke čtení? Takové, které osvětluje stránku, ale nesvítí do očí, a kromě jasu záleží i na umístění a barvě. Příliš slabé světlo nutí oči namáhat se, silné bodové oslňuje a vytváří ostré stíny. Pokud znáte pár jednoduchých pravidel, dokážete místo ke čtení zařídit levně a bez složité techniky.

Kdy stačí denní světlo a kdy ne

Denní světlo je pro čtení nejlepší, protože je rozptýlené a silné. Posaďte se tedy poblíž okna, ideálně tak, aby světlo dopadalo z boku. Přímý sluneční svit na stránku ale oslňuje a papír odráží příliš mnoho jasu, takže stačí lehká záclona.

V zataženém dni nebo na podzim nemusí denní světlo stačit. Pokud musíte přimhouřit oči nebo se k textu přibližovat, přisvěťte lampou. Nenechte oči namáhat se kvůli pocitu, že ještě vidíte.

Večer samozřejmě denní světlo mizí. Pak je třeba počítat s umělým osvětlením a promyslet jeho kombinaci. Samotná tma okolo lampy je nepohodlná, proto přidejte i slabé obecné světlo.

Kam umístit lampu

Nejlepší je lampa vedle nebo mírně za ramenem protilehlým ruce, kterou píšete nebo držíte knihu. Světlo pak dopadá na stránku bez stínu ruky. Pravákům vyhovuje lampa vlevo, levákům vpravo.

Zdroj světla by neměl svítit přímo do očí ani se odrážet z lesklých stránek. U křídového papíru zkuste knihu mírně naklonit nebo lampu přesunout. Stínítko lampy omezí oslnění.

Lampa by měla být nastavitelná, aby ji šlo přiblížit nebo oddálit. Pohyblivé rameno nebo flexibilní krk se hodí ke křeslu. Světlo směřujte na knihu, ne na obličej.

Barva světla a jeho síla

Barvu světla udává teplota chromatičnosti. Teplá bílá, kolem 2700 až 3000 K, je příjemná k večernímu čtení, neutrální bílá kolem 4000 K se hodí na studium. Chladné modravé světlo večer může rušit usínání.

Síla světla se mění podle činnosti. Čtení potřebuje víc světla než sledování televize, a proto nestačí slabá stolní lampička. Žárovka s příliš nízkým výkonem vás přinutí přimhouřit oči.

Pokud si nejste jistí, vyberte si žárovku s možností stmívání. Při nákupu sledujte údaje na obalu, tedy světelný tok a teplotu. Všechno ostatní vyzkoušíte v praxi.

Kdy ano: nastavitelná lampa u křesla

Nastavitelná čtecí lampa u křesla nebo postele je nejlepší cesta ke komfortu. Světlo můžete přesně namířit a nerozsvěcíte celou místnost. Lampa s clonou omezuje oslnění partnera, když v posteli čtete sami.

Lampa s klipsem na čelo postele nebo na hřbet knihy se hodí na cesty. Světlo je omezené na stránku, takže ostatní spí. Pozor na LED s příliš modrým světlem, které vyvolává únavu očí.

Dobře funguje také lampa se stmívačem, kterou večer ztlumíte. Postupné snižování jasu přípravuje na spaní. Ve výsledku jde o malou investici s velkým efektem.

Kdy ne: strop, svíčka a bodové světlo

Samotné stropní světlo pro čtení nestačí, protože svítí shora a vrhá stín hlavy na stránku. Hodí se jako základ, ale přidejte lokální lampu. Reflektory v podhledu vytvářejí ostré stíny, které oči unavují.

Svíčky a oheň vytvářejí romantickou náladu, ale pro čtení jsou slabé a nestabilní. Blikání způsobuje namáhání očí. Slouží jako doplněk, ne hlavní zdroj.

Také se vyhněte čtení v šeru, třeba při západu slunce. Oči se sice přizpůsobí, ale zbytečně se namáhají. Zapnout světlo je lepší než riskovat pocit únavy.

Oči unavené, bolest hlavy a lékař

Při čtení pravidelně mrkejte a po třiceti až čtyřiceti minutách se podívejte do dálky. Krátké uvolnění očí pomáhá. Pokud vás oči pálí, mohou přispívat i suchý vzduch nebo klimatizace.

Pokud se únava vrací i při dobrém osvětlení, bolí vás hlava nebo vidíte rozmazaně, domluvte si kontrolu u očního lékaře. Může jít o potřebu brýlí nebo jiný zdravotní důvod. Světlo samo takové potíže nevyřeší.

Děti a senioři potřebují o něco víc světla než dospělí ve středním věku. Pokud čtete se školákem, dopřejte mu dobré osvětlení a pravidelné přestávky. Ptejte se, jak se mu čte.

Můj tip: Doporučila bych vyzkoušet jednu čtecí lampu s nastavitelným ramenem a teplou žárovkou na týden a sledovat, zda se oči méně unaví. Pokud se vám bude číst lépe, lampu si ponechte, a pokud ne, upravte její polohu.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně