Jak zvládat srdceboly s knihou v ruce, krok za krokem

Srdceboly po rozchodu nebo nešťastné lásce knihy nevyřeší, ale mohou je zmírnit. Pomáhají pojmenovat pocity, ukážou, že v nich člověk není sám, a dají hlavě chvíli oddechu. Nejlépe funguje číst postupně: nejdřív něco, co utěší, pak příběhy, které dávají smysl, a teprve nakonec knihy, které otevírají nový začátek.

První dny: dovolte si smutek a nečtěte nic náročného

Hned po rozchodu je těžké se soustředit. Dlouhé romány nebo odborné knihy o vztazích teď spíš unaví. Hodí se krátké texty: poezie, fejetony, povídky nebo knihy, které znáte a máte rádi. Návrat k oblíbené knize z dětství dává pocit bezpečí.

Dobrou volbou jsou i audioknihy. Můžete je poslouchat na procházce nebo před spaním, kdy myšlenky nejvíc krouží.

Další týdny: hledejte příběhy, ve kterých se poznáte

Když se první vlna uklidní, přichází potřeba pochopit. Romány o lásce, rozchodu a zklamání mají tu výhodu, že vám ukážou vaše pocity zvenku. Hrdina prochází tím samým a vy můžete sledovat, jak se s tím vyrovná.

Literatura je plná srdcebolu. Od klasických milostných románů po současnou prózu o vztazích. Nemusí jít o příběhy se šťastným koncem, někdy víc pomůže kniha, kde to dopadne špatně, ale hrdina to přežije a jde dál.

Vyhněte se jen tomu, co vás udržuje v kruhu. Pokud se po každé kapitole cítíte hůř a vzpomínky se vrací silněji, zkuste jiný žánr.

Zapisujte si, co vás zasáhne

Mějte u čtení sešit nebo poznámky v telefonu. Když vás zasáhne věta, opište si ji. Připište, proč vás oslovila. Tenhle jednoduchý krok mění pasivní čtení na zpracovávání pocitů.

Po pár týdnech si poznámky přečtěte. Často uvidíte, jak se vaše myšlenky posunuly, i když to tak zrovna necítíte.

Hledání nadhledu: populárně naučné knihy

Až budete mít energii na delší text, mohou pomoci knihy o vztazích a emocích od psychologů a terapeutů. Vysvětlují, proč rozchod bolí, jak funguje připoutání a co se děje v mozku, když ztratíme blízkého člověka. Porozumění samo o sobě úlevu nepřinese, ale pomáhá přestat si vyčítat, že se cítíte tak, jak se cítíte.

Vybírejte autory s odborným zázemím a vyhýbejte se knihám, které slibují „zapomenete do týdne“. Takové sliby spíš přidávají pocit selhání.

Nový začátek: knihy, které otevírají jiné světy

Ve chvíli, kdy myšlenky na bývalého partnera přestanou ovládat každý den, je čas číst o něčem úplně jiném. Cestopisy, dobrodružství, knihy o koníčcích, které jste dřív odkládali. Čtení se tak stává součástí nového života, ne jen náplastí.

Tady se dá navázat i na společné čtení s přáteli. Čtenářský klub nebo knižní výměna v knihovně přinášejí nové lidi a rozhovory.

Čemu se raději vyhnout

Ne každá kniha o lásce je v tomhle období dobrá volba. Opatrně s příběhy, které romantizují posedlost a pronásledování bývalého partnera, nebo s knihami, kde se hrdinka „vrátí a všechno se vyřeší“. Mohou živit naději, která vás drží na místě.

Stejně tak s příručkami, které slibují, že partnera „získáte zpět“ pomocí několika triků. Vztah není hlavolam a podobné rady často vedou k manipulaci nebo k dalšímu zklamání.

Pozor i na noční čtení do třech do rána.

Spánek je teď pro psychiku důležitější než další kapitola. Pokud vám čtení v posteli bere spánek, přesuňte ho na odpoledne nebo na cestu do práce a večer zkuste spíš poslech klidné audioknihy s časovačem.

Kdy knihy nestačí

Smutek po rozchodu je přirozený. Pokud ale trvá dlouho a sílí, nemůžete spát ani jíst, přestáváte zvládat práci nebo vás napadají myšlenky na sebepoškození, potřebujete odbornou pomoc. Obraťte se na praktického lékaře, psychologa nebo linku první psychické pomoci. V akutním ohrožení volejte záchrannou službu na čísle 155.

Knihy jsou dobrý průvodce, ale nenahradí rozhovor s člověkem, který vás vyslechne.

Časté otázky

Je biblioterapie uznávaná metoda?

Práce s knihou se používá jako doplněk terapie a v knihovnách i v poradnách se s ní setkáte. Neslouží ale jako samostatná léčba psychických potíží. Pro běžný smutek po rozchodu může být příjemnou oporou, u vážnějších stavů patří k odborníkovi.

Mám číst knihy, které jsme četli spolu?

Raději ne, alespoň v prvních týdnech. Společné knihy nesou vzpomínky a mohou bolest prohlubovat. Vraťte se k nim, až to přestane být citlivé, nebo je klidně posuňte dál.

Pomohou romantické komedie a lehké romány?

Často ano, jako odpočinek. Dávají pocit, že láska existuje a vztahy mohou fungovat. Jen je dobré nečíst je jako návod a nesrovnávat vlastní život s knižním happy endem.

Zdroje

• Národní ústav duševního zdraví
• Sdružení knihoven České republiky
• Národní knihovna České republiky