Čím se v zimě efektivně zahřát: teplo, pohyb a oblečení

V zimě tělo ztrácí teplo rychleji, než ho stačí vyrábět, a to hlavně přes hlavu, krk, ruce a nohy. Zahřát se dá dvěma cestami: snížit únik tepla a přidat vlastní produkci. Nejlépe funguje, když se obě spojí.

Jak tělo drží teplo

Tělo si udržuje stálou teplotu tím, že zužuje cévy v kůži a omezuje průtok krve do končetin. Prsty na rukou a nohou proto chladnou nejdřív. Když se přesto začne teplo ztrácet, přichází na řadu svalový třes, který vyrábí teplo pohybem.

Právě proto je klidové sezení v chladu nejhorší kombinace.

Vnímání zimy ovlivňuje i vítr a vlhkost. Při větru se teplo odvádí z povrchu kůže rychleji, promočené oblečení naopak přestane hřát a začne kůži ochlazovat. Stejná teplota vzduchu tak může být snesitelná v bezvětří a nebezpečná v ostrém větru.

Vrstvení oblečení

Funguje lépe než jeden tlustý svetr. První vrstva má odvádět pot od těla, druhá držet teplo a třetí chránit před větrem a vlhkem.

1. Spodní vrstva: funkční triko, které nevsakuje vlhkost.
2. Střední vrstva: fleece nebo svetr, který udrží vzduch.
3. Vrchní vrstva: bunda proti větru a dešti.

Důležitý je i klobouk a rukavice, protože přes hlavu a končetiny uniká hodně tepla.

Pohyb jako zdroj tepla

Svalová práce zahřeje tělo zevnitř a působí spolehlivěji než horký nápoj. Stačí svižná chůze, pár dřepů nebo protažení. Teplo ale nevydrží dlouho, pokud se poté vrátíte do chladu a sednete si.

Nápoj pomůže, hlavně teplý a nealkoholický.

Teplo doma

Doma pomůže vrstva navíc, teplé jídlo a suché oblečení. Termofor nebo láhev s teplou vodou se hodí k prohřátí postele, ale na kůži by neměly ležet přímo, aby nezpůsobily popáleninu. U malých dětí a lidí s omezeným citem v kůži platí dvojnásob.

Kdy zbystřit

Dlouhé třesení, malátnost, zmatenost nebo naopak náhlá ztráta pocitu chladu jsou varovné signály podchlazení. Člověka v takovém stavu přesuňte do tepla, sundejte vlhké oblečení a přivolejte pomoc.

Podchlazení může být rychlé a nenápadné.

Místo úniku tepla	Co pomůže
hlava	čepice, kapuce
ruce	rukavice, kapsy, hýbání prsty
nohy	suché ponožky, volný prostor v botě

Zdroje

• Hasičský záchranný sbor České republiky
• Ministerstvo zdravotnictví České republiky
• Státní zdravotní ústav