Proč vzniká únava očí při čtení z mobilu a komu hrozí víc

Večer si lehnete s mobilem, že si přečtete pár stránek, a za hodinu vás pálí oči, bolí hlava a obraz se rozmazává. Únava očí při čtení z mobilu je běžná a většinou za ni nemůže displej sám, ale způsob, jakým ho používáme. Malé písmo, krátká vzdálenost, málo mrkání a špatné světlo se sčítají. Na modelové situaci uvidíte, co se děje, a ukážeme nastavení a návyky, které potíže zmírní. Při přetrvávajících obtížích je na místě očař.

Modelová situace: hodina čtení v posteli

Představte si čtenářku, která po práci leží v posteli ve tmě a čte z mobilu. Telefon drží blízko obličeje, písmo je malé a jediné světlo vychází z displeje. Po hodině ji pálí oči, bolí ji čelo a obraz se rozostřuje.

Každý z těchto prvků přispívá. Oko se musí dlouho zaostřovat na blízko a svaly, které čočku nastavují, se unaví. Při soustředění navíc méně mrkáme, takže povrch oka vysychá.

V tmavé místnosti je k tomu rozdíl mezi jasným displejem a okolím. Oči se musí neustále přizpůsobovat a unavují se. Řešením nejsou drastická opatření, ale několik drobných úprav.

Proč displej unavuje víc než kniha

Při čtení z displeje se lidé dívají zblízka a bez přestávek. Text na obrazovce bývá menší než v knize a drží se v nižší poloze, což zvyšuje namáhání. Na rozdíl od papíru displej také svítí a mění jas.

Zásadní je mrkání. Při práci s obrazovkou mrkáme méně často, takže oko vysychá, pálí a slzí. Příznaky jako suché oči, rozmazané vidění a bolest hlavy se někdy označují jako digitální oční únava.

Roli hrají také nekorigované zrakové vady. Kdo potřebuje brýle a nenosí je, namáhá se víc. Proto je první krok kontrola u očního lékaře.

Nastavení displeje, které pomáhá

Zvětšete písmo tak, aby se vám dalo číst bez přimhuřování. V nastavení mobilu najdete velikost textu i tučné písmo. Většina čteček a aplikací umožňuje nastavit řádkování a okraje.

Přizpůsobte jas okolí. Ve tmě ho snižte, ale ne tak, abyste se namáhali, ve světle ho zvyšte. Automatický jas vyhovuje většině lidí, ale vyzkoušejte, co je pro vás příjemné.

Večer zapněte režim s teplejšími barvami. Může ulevit očím a méně rušit usínání. Tmavý režim pomáhá některým lidem, jiným ne, takže zkuste obojí.

Návyky a pauzy

Držte telefon ve větší vzdálenosti, než jste zvyklí, a ve výšce, která nevyžaduje předklon. Opřete lokty o polštář. Pokud potřebujete mobil držet u obličeje, zvětšete písmo.

Často se doporučuje pravidlo 20-20-20: po dvaceti minutách se podívejte na dvacet vteřin na předmět vzdálený asi šest metrů. Oči se tím uvolní. Pomáhá také vědomé mrkání a krátká procházka po místnosti.

Čtěte při dostatečném světle v místnosti, ne jen z displeje ve tmě. Lampa za ramenem snižuje kontrast. A když to jde, střídejte telefon s papírovou knihou nebo čtečkou.

Kdy stačí změna a kdy k lékaři

Běžná únava po dlouhém čtení se zlepší po odpočinku a úpravě návyků. Pokud však potíže trvají několik dní, objevují se bolesti hlavy, dvojité vidění, výrazné rozmazání nebo se zhoršuje vidění do dálky, navštivte očního lékaře. Mohou za tím být brýle nebo jiné příčiny.

Na kontrolu zajděte i bez příznaků, pokud hodně čtete z obrazovek. Lékař může doporučit brýle na čtení nebo kapky při suchých očích. Žádné přípravky neužívejte bez porady.

Zvláštní pozornost si zaslouží děti. Dlouhé hledění do displeje jim dělá potíže stejně a příznaky nemusí umět popsat. Stanovte jim časové limity a chodte na pravidelné kontroly.

Časté otázky

Je čtečka lepší než mobil?

Pro delší čtení často ano. Čtečka s displejem na principu elektronického inkoustu nesvítí přímo do očí a má větší plochu. Pokud ji nemáte, využijte nastavení mobilu a přestávky.

Pomáhají brýle s filtrem modrého světla?

Důkazy o jejich účinnosti na únavu očí nejsou jednoznačné. Víc pomůže správné světlo, přestávky a případná korekce zraku. O brýlích se poraďte s očním lékařem nebo optometristou.

Mohu si čtením z mobilu zhoršit zrak?

Dlouhé čtení z mobilu oči unaví, ale u dospělých zrak trvale nezhoršuje. U dětí je ale vhodné čas omezit a sledovat vývoj zraku. Při pochybnostech vyhledejte lékaře.

Můj tip: Doporučila bych nastavit si v mobilu největší pohodlné písmo a o půlhodinu dřív večer zapnout teplé barvy. Pokud k tomu přidáte lampu za zády, rozdíl poznáte hned další den.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně